目標まで残り71日
お疲れ様です。ｔborです。
本日の筋トレ
ベンチプレス 100kg 3rep 3set
デットリフト 100kg 10rep 5set
スクワット 100kg 10rep 5set
腕立て伏せ30回 3set 懸垂 15回3set 腹筋200回
少し体も疲れていたので今日は少なめ。
雨も降ってて偏頭痛もひどいので今日は短いですが、お疲れさまでした。
今日も感謝です。
何の為に生きているの？
今日もお疲れ様です。Tborです。今日は筋トレはお休みです。
タイトルの通り何のために生きているの？について話していきたいと思います。
皆さんは何のために生きているの？と聞かれたらすぐに答えれますか？
僕は答えられなかったです。そこで考えたことを書きたいと思います。少し前の僕は朝起きて、会社に行って、帰ってきて、ご飯食べて、お風呂に入って寝る。これの繰り返し。週末は飲みに行って会社の愚痴を言う。多分ですが、このような毎日を繰り返している人は多いと思います。最近の僕は夜に勉強をしたり、移動時間や寝る前に読書をしています。少しでも人間として成長をしたい気持ちもあったし、何よりも変わりたいと思って最近は毎日を大事に過ごすようにしています。この世の中にはお金というものが存在します。お金は必ず必要です。中にはお金がなくても幸せになれるよという方もいらっしゃいます。しかし、お金があるに越したことはありません。色んなことができますし我慢をしなくて済む。ストレス軽減にもつながるといわれています。しかし、人を傷つけたり、騙してお金儲けをする人は間違いなく幸せにはなれないと思っています。お金ばかりにとらわれて人間関係をおろそかにしている人はいくらお金があろうと幸せにはなれないです。これは間違いないと思います。
僕は思いました。生きているからにはお金をたくさん稼ぎたい。何のため？幸せになりたい。家族や愛する人を幸せにしたい。毎日笑顔で過ごしたい。その為に僕はたくさんの事を学びたくさん知識をつけ、たくさんのお金を稼ぐことを決めました。そして影響力にある人間に成長してたくさんの人を幸せにする。簡単ではないです。しかし、挑戦をしないと何も変わらない。行動を起こさないと人間は変わらないのです。なんでもいいと思います。まずは行動。挑戦。あきらめない。努力。自分にはできる。成果が出なくても諦めずに継続を続ける。それが力になっていくのです。今の現状でお金を稼げていない人は稼げない日常や考え方だからです。でもその習慣を変えれば稼げるようになると考えれば簡単ですよね？物は考えようです。僕もまだ全く稼げていない人間ですが、必ず稼いで見せます。そしてたくさんの人を幸せにします。決めたからには必ずやってみせます。皆さんも少しでもいいので習慣を変化してみてください。何か変わった景色を見れるかもしれませんよ。結論はたくさんのお金を稼いで、たくさんの人達に影響を与え、たくさんの人達を幸せにする。その為に毎日を必死で生きる。これだと思いました。人それぞれ生きている意味はあると思います。しかし、目的を果たすために毎日の努力は同じだと思います。共に頑張りましょう！セルフイメージを上げて！！やるぜー！今日も見てくださってありがとうございます。感謝。
プロテインを飲むメリットとは？
プロテインとは？
プロテインとはタンパク質のことであり、筋トレの効果を高めたり、効果的にボディメイクをするために飲むものです。
私たち人間の体の大部分はタンパク質と水分によってできていると言っても過言ではなく、骨や内臓、血液、皮膚体を構成する多くの部位がタンパク質からできています。特にスポーツや筋トレを習慣として行う人はタンパク質をエネルギーとして使うのでタンパク質の損失量が多くなってしまいます。なのでより多くのタンパク質を取る必要があります。そこで活躍するのがプロテインです。食事でもタンパク質は取ることはできますが、プロテインを飲むことでより効果的にタンパク質を摂取することができます。
タンパク質が不足をしてしまうとさまざまな部位の機能が低下してしまい、筋肉の低下や体のたるみを招いてしまいます。また体調不良を起こしたりもしてしまいます。
メリット
筋肉量を増やしたり、ボディメイクをするのが基本ですが、体を絞る。ダイエット効果もあるところもメリットの一つです。
食事ではとれないタンパク質を必要な時に必要な分だけ簡単に摂取することができる。
カロリーや脂肪を抑えることができる。
できるだけ体に吸収しやすい形で商品化されている。
プロテインは様々なメリットがあるので飲まないのはもったいないのです。特に筋トレやスポーツをしている方は必ずといっていいほどプロテインを摂取することをお勧めします。
最後にプロテインにも様々な種類がありますので紹介をします。
牛乳を原料としており、筋肉の主成分となる必須アミノ酸やBCAAを含んでおり筋トレ後は筋肉の修復に効果的です。また体内へ吸収が早く、筋肉をつけたい方にはこのホエイプロテインがお勧めです。
ガセインプロテイン
ホエイ同様に牛乳を原料とするプロテインです。運動後の疲労回復に効果的なアミノ酸のグルタミンを含んでおり、ホエイプロテインよりもゆっくり体内に吸収されるのが特徴です。スポーツをやられている方はお勧めです。またホエイよりも腹持ちがいいのでダイエットとして利用したい方にもおすすめとなっています。
ダイエットプロテイン
名前の通りダイエットを目的とした方におすすめのプロテインです。
余分なタンパク質や脂質をカットしています。また、ダイエットの鍵である緑茶エキス、イヌリン、CLAなどの成分を配合しており理想の体型を目指すことができるプロテインです。
このようにプロテインはたくさんのメリットがあります。ですので皆さんもプロテインを摂取していい体を目指していきましょう。
ここまで見てくださってありがとうございます。感謝です。
目標達成まで残り73日
本日の筋トレ内容は
ベンチプレス 95㎏ ４rep 3set
デットリフト 100kg 10rep 3set
ベントオーバーロウ 80kg 3set
ワンハンドロウ 20kg 10rep 3set
スクワット100kg 10rep 4set
サイドランジ 60kg 5set
腹筋 200回 懸垂 15回 2set
本日は体全身をトレーニングしてきました。
ベンチプレス130kgを目指していますが、ベンチプレスだけをやっても限界があります。バランスよく体を鍛えることにが大事になってきます。今筋トレをしていてベンチプレスが思うように伸びないと悩んでいる方は違う部位を鍛えてみることをお勧めします。特に背筋を鍛えると僕に持論ですがベンチプレスも上がるようになってきます。
今週の土曜日にベンチプレスのMAX測定をしますので、また報告します。感覚ですが、115kgは上がりそうな感じはしています。頑張ります。
皆さんも、無理に筋トレをすることはないですが、少しづつでもいいので継続して取り組んでみて下さい。体は正直ですので必ず成果は出ます。一緒に頑張りましょう！！
本日も見てくださってありがとう。感謝。
筋トレは休養も大事。
皆さんお疲れ様です。目標達成まで残り74日となりました。本日の筋トレはお休みしました。タイトル通り、毎日ハードワークしすぎるのも良くないのです。効率的に筋肉をつけるにはしっかりと休養をさせて超回復をさせないと筋肉は大きくなりません。筋トレを始めたばかりの方に１日トレーニングをしたら次の日は休まないといけないの？と思う方もいるかと思いますが、結論は筋トレをして次の日に筋肉痛を起こしていれば筋肉を休ませる必要があります。筋トレをして、次の日に筋肉痛になっていなければ次の日も筋トレを行っても全然OKです。筋肉が傷ついているなと感じたら筋トレをするのはやめたほうがいいですね。しっかりと筋肉を休ませて超回復を行えば筋肉は大きく成長します。このサイクルで少しづつ筋肉を大きくさせていくのです。なんでも同じですがすぐには成果は出ないのです。継続して続けることに意味があります。
僕には今年までに130kgあげるという目標がありますが、もう一つ筋トレでの目標ができました。来年の5月までに「鯉のぼり」をできるようになります。
しっかり写真を載せて報告をさせていただきます。頑張ります！！
休養といえば、ただ体を休めるだけではなく、しっかりとプロテインは飲んでください。プロテインを飲むことでしっかりとタンパク質を取り、筋肉量を増やす事ができますので必ず飲んでください。
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今日は、しっかり休めたのでまた明日はしっかりと体を鍛えていきたいと思います！
今日も見てくださってありがとうございます。感謝。
目標達成まで残り75日
目標の130㎏まで残りが75日。後今年も後75日しかないのか。そう思うと1年は短いもんだな。あと20㎏上げないといけないからこのままだとペース的に少ししんどいか。少しペースを上げていく必要があるな。
本日の筋トレのメニュー。
ベンチプレス 90kg 5rep 3set
ダンベルプレス 20kg 10rep 3set
ダンベルプルオーバー 20kg 10rep 3set
ベントオーバーロウ 80kg 10rep 3set
懸垂 10rep 3set
今日は胸、背中を中心に追い込みました。
来週あたりベンチプレスのMaxを図りたいと思います。
皆さんも筋トレを始めたいけど、ジムに行くお金がもったいないとか、そんな時間ないと思う人もおられると思います。そんな方は家でできる腕立てや腹筋を毎日継続してするだけでも体はかなり変化していきますのでやってみることをお勧めします。
僕自身も初めは腕立てと腹筋を毎日やることから始めました。そのあとに懸垂を始めました。それだけでも体はかなり変わりましたね。ですので少しからでいいですので皆さんも始めてみてください。やれば必ず変化していきます。
僕が家で筋トレを始めたときに、腹筋と腕立てにかなり役に立つので紹介します。普通に腹筋や腕立てをするより2倍は効果があると思うので是非使ってみてください。
今日も見てくださってありがとう。感謝。
皆さん筋トレをしよう！
皆さんお疲れ様です。ｔborです。僕は筋トレを二年前から始めて今現在Max１１０㎏です。最近モチベーションが少し低下しているなと感じていたので、頑張らないと手が届かない目標を立ててみました。今年中にMax１３０㎏を目標に取り組んでいこうと思います。週４日トレーニングを行っていこうと思っています。メニューも書いていくので是非見てもらえると嬉しいです。
今日は、ベンチプレス85㎏10rep rest 1分を3セット。
サイドレイズ12kg10rep rest1分 5set
アップライトロー25kg10rep rest1分 5set
懸垂 15回 3set 腹筋 200回
今日は胸と肩を重点的にやりました。restを1分と短くしたのでなかなかハードでした。ｗｗ かなりパンプできたので良かったですね。皆さんもパンプをさせたいならrestを短くするのはかなりおすすめですよ。筋トレを2年している僕が思うことは、皆さん絶対に筋トレはしたほうがいいです。やらない理由が見つからないです。筋トレは、まず痩せるので見た目が変わってスタイルが良くなります。次にストレス解消にもなるし、健康にもいい。さらに筋トレをすることで脳の活性化にも繋がります。このように筋トレをすることで良い事が盛りだくさんなんです。だから皆さん筋トレを始めましょう！！僕も頑張って目標を達成して見せますよ。ちなみに僕が愛用しているプロテインは、My proteinです。量も多くかなりお手頃のお値段ですのでかなりお勧めです。個人的にチョコレートが好きですので、チョコレートのリンク張ってますので是非みてみてください。ｗ
